[...] z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : 4-ki, 2-ki i łydki Uwierz mi, że po porządnym i kompletnym treningu nóg nie będziesz miał siły i [...]
[...] tego białka? chce utrzymać masę mięsniową. przyjmuję 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały [...]
Dodam ze to mniej wiecej napisane , bo akurat go nie ma jest zagranica 1. WIEK:28 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat (czest przerwy) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: MAM NADZIEJE ZE ULOZY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z tego co mowil to mial juz cykle na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ale z przerwami od 3 lat staram sie systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/ kg mc -węglowodany: 4 / kg mc -tłuszcz: 0,5 kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:testo+deca jakies 5 [...]
zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:hmm 100-110 -udo:hmm nie wiem -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:oo kolo 6 bedzie 6. DIETA: -białko:nirmalnie dwa na cyklu 2,5-3 -węglowodany:4-5,5 zalezy jak tol wyglada w jakosci -tłuszcz:0,5-1g kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilkka ich bylo uzyte: susta,bold,deca [...]
[...] zauważyłem, że 9kg hantelek ma 10kg, 11kg ma 13kg, a ten 13kg ma 15 kg :-D nie zwróciłem uwagi, że wewnętrzne talerze maja 2,5kg, a zewnętrzne 2kg. Myślałem, że oba maja 2kg i źle liczyłem ciężar :-D trening bardzo wyczerpujący, aż się muszę zdrzemnąć chociaż ze 2-3 godzinki tak mnie wymęczyło :-)) pot lał mi się dzisiaj i wczoraj po oczach :-)
[...] mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu czół niedosyt to zrob nad program. tez mam dobra przemiane materii i ciezko mi przytyc od jesieni robilem po 10 powturzen i mi waga stala w miejscu zmienilem trening [...]
dzieki ze jestes tak szczegolowy przyblizone dane dalem w opisie 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare bylo 8. TRENING:split 5 x week 9. CEL CYKLU:masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]
pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa tu mam trening do oceny, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: [...]